五种缩阴运动,做错了白搭

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五种缩阴运动,做错了白搭

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  本文是莎娜琳小编整理的五种缩阴运动,做错了白搭!,希望对正在阅读的朋友有所帮助。
  
  对于很多女人来说运动不单单是一种锻炼,更重要的是可以锻炼自己的形体美,还可以减肥,自然受到女人的欢迎。当然还有一些运动也可以帮助下面松弛的你变回紧致。
  
  只是运动并非随便做做就能紧,不止需要掌握住时间、步骤,还有技巧,今天千黛斯给大家介绍五种缩阴运动,好好学一学吧!
  
  【提肛运动】
  
  像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
  
  作用:经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
  
  注意事项:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
  
  【骨盆练习】
  
  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
  
  作用:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
  
  注意事项:注意呼吸节奏。
  
  【卧床治疗】
  
  仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来往上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
  
  作用:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。
  
  注意事项:需要保持耐心长期坚持,但需避免强度过大。
  
  【练习猫步】
  
  俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯
  
  作用:女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。女性生孩子以后,阴道肌肉变得松弛,40岁以后,则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高夫妻生活质量。
  
  注意事项:要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。
  
  【中断排尿】
  
  在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。
  
  作用:能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。
  
  注意事项:憋尿缩阴时间不宜过长。
  
  上述5个动作需要长期坚持,如果你正被阴道松弛所困扰,不用去健身房,自己在家就可以做哦!
  
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